dzień dobry

Witajcie w nowym roku! Nowy rok, nowe plany, cele, postanowienia. Od kilku dni działam także z nowym planem treningowym. Chyba działa, bo czuje mega zakwasy:). Powolutku szykuję się już do redukcji, chociaż do docelowych zawodów jeszcze troche czasu. Planuję na pewno start w Mistrzostwach Polski 18-19 kwietnia, a dalej zobaczymy :). Także [...]

Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]

Witam... Na dzień dobry dla wszystkich po sogaczu za zainteresowanie... Chciałbym dodać że barki i szeroki wolałbym najchętniej robić na poczatku tygodnia w jednym dniu, można to łączyc?? Słyszałem że pleców nie robi sie z ramionami... Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy [...]

dzień dobry wszystkim.ja też zauważyłam,że tłuszczyku mniej ale waga stoi w miejscu.czy to sie zmieni?wolałabym być drobniejsza.macie jakieś przepisy coś w rodzaju słodyczy,ciast itd?a co z tym serniczkiem?czy można jeść jogurty danona bez cukru naturakne?one chyba nie są całkiem odtłuszczone,a możecie podać mi firme jogurtów 0% tłuszczu?i jeszcze [...]

nie mam zadnych pytan,chce tylko powiedziec dzien dobry i zyczyc wszystkim milego dnia!!! madzikk

dzień dobry wszystkim.jak sie czujecie? ja mam dzis imieninki bo tak naprawde to jestem magdalena a oliwka to moj pseudonim na te forum no i moje dziecko bedzie mialo na imie oliwka pozdrawiam wszystkich i trzymać się!!!!

Dzień dobry, czytam Was cały czas i cały czas się uczę, błędy popełniam napewno, ale odczepiłam się od serka wiejskiego na korzyść owsianki na chudym granulowanym mleku. Smakuje jak u mojej babci w czasach wczesnego dzieciństwa. Nie przypuszczałam, że odnajdę jeszcze takie aromaty. Weroniko: zajrzyj proszę na stronkę 132 i wypowiedz się na temat [...]

dzień dobry co tu się w ogóle dzieje??? nie wiem jaki jest obecnie skład forumowiczów diety montiego, Weroniczka jestes jeszcze tu??? kurczę, nie miałam czasu zaglądać tu od czerwca chyba, a teraz też się nie zapowiada na jakąś dłuższą bytność. w październiku najprawdopodobniej będę miała mniej pracy (może już nie będę musiała pracować w soboty i [...]

Dzien dobry. No to widze, ze mam 145 stron do przeczytania. Ciekawe co tu sie dzieje? ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Hmm, a może weź jednak ciut inną wersję tego treningu? http://www.sfd.pl/-t585708.html Trochę w nim mniej trudnych ćwiczeń (podciąganie, wiosło, dzień dobry), więc powinno Ci być łatwiej. Pompki lepiej zacząć robić na podwyższeniu, nawet w oparciu o ścianę jak inaczej nie dajesz rady. Tu filmik [...]

cwiczysz cos teraz? jakies przysiady? tez zlamalem reke,w piatek w takiej samej sytuacji jak ty, w gipsie mam 2 palce zewnetrzne prawej reki i pol przedramieniia, zastanawiam sie czy jeest sens cwiczyc same przysiady, brzuszki, dzien dobry itp

Dzis znowu trening na innej silowni. Wypadly nogi, silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien [...]

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]

[...] W końcu wychodzi na to, że każdy mięsień ćwiczy się tylko raz w tyodniu. To wystarczy? 3. Gdzieś wyczytałem (na forum), że nie powino dawać się barków i przedramienia dzień po klacie i tricepsie. Może zamienić w moim planie wtorek z piątkiem? Tak byłoby lepiej? 4.Co myślicie o treningu brzucha w środę, sobotę i niedzielę? Może pozamieniać [...]

Dzien dobry wszystkim:)Dzis moj 5 dzien.Czuje sie dobrze,nawet okres dostalam planowo:)Glodu nie czuje jak na razie...Tylko zimno mi jakos,a szczegolnie w stopy,ale z tego co wiem normalka...Nie mam pojecianadal ile schudlam,jak juz wspomnialam zwaze sie po,bo w trakcie to tylko niepotrzebny stres gdyby okazalo sie,ze zbyt malo...Poza tym mam [...]

Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

dzień pierwszy; klatka; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4* 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4* 12-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej** 2* 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej** 2* 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc [...]

[...] na smithsie+ face pull 2 wyciąg dolny do brody+ wznosy sztangielek na boki 3 drążek podchwyt+ francuz leżąc 5 modlitewnik z wyciągiem+ prostowanie ramion 6 zwis na drążku dzień 3: nogi: 1 Przysiad przedni+dzień dobry 2 zercher+ żuraw 3 prostowanie leżąc+ mc sumo 4 wykroki 5 syzyfki i 2 ćw na łydki dzień 4: wolne już mi się nie chciało [...]